Iniziare un percorso di rilassamento per conquistare quella serenità che ti manca nel quotidiano è molto più semplice di quanto si pensi. Non bisogna essere per forza dei monaci buddisti per ritagliarsi qualche minuto ogni giorno per rilassarsi e riprendere contatto col proprio io.

 

Cos’è la meditazione?

La meditazione è un’antica pratica che può portare numerosi benefici per il benessere mentale e fisico. Se sei una principiante alla ricerca di una via verso la serenità interiore, la meditazione potrebbe essere la risposta che stai cercando. In questo articolo troverai tanti consigli su come iniziare a intraprendere il tuo viaggio di meditazione fai da te.

La meditazione non è altro che una tecnica di rilassamento che coinvolge la focalizzazione mentale e la consapevolezza del momento presente. Durante la pratica, ci si concentra su un oggetto o un’attività specifica, come la respirazione o i pensieri e si lasciano andare le distrazioni. Ciò ti permette di ridurre lo stress e l’ansia, regalandoti, al termine della pratica, una sensazione di calma e tranquillità interiore.

Praticata regolarmente, la meditazione può portare a numerosi benefici per il benessere psicofisico complessivo:  favorisce il rilassamento del corpo e della mente, aumenta la consapevolezza di sé e migliora la capacità di concentrazione.

 

Come si medita?

E’ molto più semplice di quanto si pensi!

• Trova il tuo spazio e il tuo tempo: per cominciare è importante creare un ambiente tranquillo e senza distrazioni. Cerca un luogo nella tua casa o all’aperto dove ti senti a tuo agio e dove puoi rilassarti. Scegli un momento della giornata in cui hai il tempo e la disponibilità mentale per dedicarti alla meditazione senza interruzioni.

• Scegli una posizione comoda: non c’è una posizione giusta o sbagliata per meditare, ma è fondamentale trovare una posizione comoda in cui tu possa mantenere la schiena dritta. Puoi sederti su un cuscino da meditazione, su una sedia o anche sdraiarti, a patto che riesci a mantenere la concentrazione, senza distrazioni e senza addormentarti!

• Concentrati sulla respirazione: la respirazione è un punto focale e fondamentale nella meditazione. Comincia dedicando qualche istante a osservare il tuo respiro naturale, senza cercare di modificarlo. Concentrati sul movimento del respiro che entra ed esce dal tuo corpo, lasciando andare i pensieri che possono affiorare. Questa consapevolezza della respirazione ti aiuterà a entrare in uno stato di calma e presenza mentale.

• Pratica la consapevolezza: la meditazione consiste nell’essere consapevoli del momento presente, senza giudizio o reazione. Sembra un concetto complicato e al principio ti sembrerà impossibile da attuare, ma con l’esercizio acquisirai sempre più autonomia e autocontrollo. Perciò, osserva i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni corporee come un osservatore neutrale. Se la tua mente divaga, riporta gentilmente la tua attenzione al qui e ora, tornando alla tua respirazione o ad un punto di ancoraggio scelto, come il suono di una campana o la sensazione del contatto dei piedi con il suolo.

• Inizia con sessioni brevi e gradualmente aumenta: all’inizio, potresti sentirti un po’ impaziente nella meditazione. È normale. Le prime volte, fai delle sessioni brevi, da 5 a 10 minuti, e gradualmente aumenta la durata man mano che ti senti più a tuo agio. La pratica costante è ciò che conta, quindi non essere troppo severa con te stessa se i risultati non arrivano immediatamente.

 

Opinione personale

Personalmente, la meditazione è stata una bellissima rivelazione nella mia vita. Mi aiuta quotidianamente a ritrovare la calma interiore. Nel tempo, invece, ho avuto l’impressione di aver sviluppato una maggiore consapevolezza di me stessa e di essere in grado, tramite la pratica, di ridurre lo stress quotidiano accumulato.

Ogni persona è diversa chiaramente e avrà un’esperienza unica con la meditazione.

Per me, praticare la meditazione è un po’ come leggersi dentro e scoprire una parte di te stessa che non conoscevi così bene. Ogni volta un pezzo in più.

Quindi, è importante non giungere subito a conclusioni, ma provare diverse tecniche finché non troverai quella che funziona meglio per te.

 

Qualche tecnica di meditazione da provare

Sia che tu scelga la meditazione guidata, la mindfulness o altre pratiche, l’importante è la tua dedizione e la tua apertura verso il processo, perciò ti indico grosso modo quelle che sono le tecniche di meditazione più in voga.

• La meditazione mindfulness è una pratica che si focalizza sull’essere consapevoli del momento presente, osservando i pensieri, le sensazioni fisiche e le emozioni senza giudicarle.

• La meditazione trascendentale coinvolge l’uso di mantra ripetuti mentalmente o verbalmente per raggiungere uno stato di tranquillità profonda.

• La meditazione guidata prevede l’ascolto di registrazioni o la partecipazione a sessioni in cui un istruttore guida attraverso immagini o istruzioni verbali per raggiungere uno stato di rilassamento.

Altre forme di meditazione includono la meditazione Zen, che si concentra sull’osservazione diretta della mente, e la meditazione compassionevole, che promuove la compassione verso sé stessi e gli altri.

 

In conclusione

A mio personale avviso, per cominciare consiglierei la meditazione guidata: col supporto di un insegnante che ti indica la strada e ti aiuta a non perdere la concentrazione… Ci sono video gratuiti su YouTube, puoi iscriverti a qualche video corso su app e siti dedicati, o puoi controllare se nella palestra sotto casa ci sono corsi. Poi passerei ad altre tecniche o anche solo al fai da te.

Ogni momento è buono per fermarti a meditare, se ne senti il bisogno.

La meditazione è una pratica personale che richiede pazienza e costanza. Non aspettarti risultati immediati, ma piuttosto apprezza il viaggio e goditi i benefici che otterrai man mano nel tempo. Ti invito ad iniziare la tua pratica di meditazione fai da te, dedicando del tempo ogni giorno per nutrire la tua mente e il tuo spirito. Sono convinta che, con spirito di iniziativa e perseveranza, la meditazione potrà portare profonde trasformazioni nella tua vita, quantomeno in termini di maggior conoscenza di sé.