Nella società moderna, lo stress cronico è diventato un problema diffuso che può avere gravi conseguenze sulla salute e sul benessere psicologico delle persone. Affrontare lo stress in modo efficace e promuovere il benessere mentale sono diventate priorità cruciali per mantenere una vita equilibrata.

Il livello di stress tra gli italiani è preoccupante: molti si sentono stressati frequentemente, mentre un’altra fetta di italiani sperimenta tale condizione addirittura ogni giorno. Inoltre, i problemi legati al sonno non sono da meno, almeno occasionalmente se ne soffre, anche ansia o eccessiva apprensione sono malesseri provati con frequenza elevata. Nella fascia di età più avanzata, più della metà degli individui oltre i 60 anni soffre di solitudine, un fattore che contribuisce al disagio psicologico. Complessivamente, gli italiani non si sentono di buon umore, affermando di avere alti e bassi frequenti o di essere spesso giù di morale. Tutte queste sensazioni provate quotidianamente indicano che molti sono gli italiani che vivono lo stress come una condizione cronica.

Quali sono i principali fattori che scatenano stress e apprensione? Gli italiani sono particolarmente preoccupati per la situazione economica familiare e l’aumento dei prezzi. La gestione degli impegni familiari è un’altra fonte di stress, e noi donne ne sappiamo qualcosa.., seguita dall’equilibrio tra lavoro e vita privata. E’ dunque essenziale capire quali strategie e approcci possono aiutarci ad affrontare queste problematiche per vivere al meglio la nostra vita quotidiana sorridendo alle piccole difficoltà.

 

 

Come riconoscere lo stress cronico?

Il primo passo per affrontare lo stress cronico è riconoscerlo. Spesso ci abituiamo a vivere in uno stato di stress costante e lo consideriamo normale. Tuttavia, è importante essere consapevoli dei sintomi fisici e mentali portati dallo stress cronico, come l’affaticamento, l’irritabilità, l’insonnia, i problemi digestivi…

Se riconosci questi segnali, sarai in grado di intervenire in modo tempestivo per affrontarli.

Per superare le emozioni negative e migliorare il proprio benessere, possono essere adottate diverse strategie. Alcuni ricorrono a comportamenti poco salutari, sviluppando cattive abitudini, come fumare o bere alcolici. Fortunatamente però, le strategie antistress più comuni tra le donne italiane sono sane abitudini, come trascorrere del tempo all’aria aperta e in contatto con la natura,  dedicarsi del tempo personale, praticare sport  e passare del tempo con gli amici.

 

Come gestire lo stress?

Una volta identificato lo stress cronico è essenziale, per il tuo benessere, imparare a gestirlo al meglio, trovando la soluzione più giusta per te. Dalle tecniche di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda e lo yoga, all’esercizio fisico regolare, al crearsi un hobby creativo.

Tutti questi approcci vanno bene, potresti anche provarne più d’uno.

Perciò, valuta il tempo a disposizione e quali attività ti piacciono e ti aiutano a rilassarti.

• Crea una routine equilibrata

  Inserisci l’attività prescelta nella tua routine, facendo in modo che diventi una buona e sana abitudine. Attenzione: assicurati di stabilire limiti chiari tra lavoro e vita personale e di prenderti del tempo per te stessa. Il riposo adeguato e un sonno di qualità sono essenziali per recuperare le fatiche quotidiane e per affrontare lo stress a muso duro. Il tuo benessere psicologico dipende dall’equilibrio che riesci a raggiungere nella gestione degli impegni di ogni giorno. Questo significa che dovrai dedicare tempo al lavoro, al riposo, ai momenti liberi e alle relazioni sociali con attenzione.

•  Concentrati sulla tua salute mentale

  La salute mentale è fondamentale per il benessere complessivo. Se ti senti stanca e sopraffatta dalle mille cose da fare, chiedi aiuto a chi potrebbe supportarti. Ad esempio, parenti e amici saprebbero ascoltarti e, probabilmente, trovare con te una soluzione a cui non avevi pensato. Sii grata per le piccole cose belle che hai vissuto nella giornata.

Non dare per scontato nulla è già un buon inizio per essere soddisfatti del proprio orticello. 

• Conduci uno stile di vita sano

  Adottare uno stile di vita sano è essenziale per affrontare lo stress cronico. Ciò include una dieta equilibrata e nutriente, il controllo dello stress può essere svolto evitando le cattive abitudini, come il fumo o l’abuso di alcol, nonché tramite il mantenimento di un equilibrio tra lavoro e vita personale. Assicurati di includere nella tua routine momenti di relax e di piacere, come leggere un libro, ascoltare musica o praticare hobby che ti appassionano.

• Pianifica come impiegherai la giornata

  Gestire in modo efficace le 24 ore del giorno  può consentirti di pianificare al meglio le cose da fare e i momenti liberi. Fai una lista degli impegni e organizzali secondo le priorità. Ovviamente questa lista dovrà aiutarti e non stressarti ulteriormente! Gli obiettivi della giornata dovranno essere realistici e se qualcosa non sarà spuntato a fine giornata, impara a non crucciarti. Rimanda al giorno dopo o delega ad altre persone, chiedi supporto ai parenti.

• Prenditi cura di te

  Infine, ricorda di prenderti cura di te stessa. Che sia qualche minuto, un’ora o qualche ora, per dare ascolto alle tue esigenze fisiche, emotive e spirituali, cercando di soddisfarle in modo consapevole. Le idee non ti mancheranno sicuramente, alcune idee potrebbero essere: fare una doccia rilassante, leggere un libro, ascoltare musica che ti piace, stare in silenzio seduta sulla panchina al parco.

• Amici!

  Non scordare che il sostegno delle persone care è importantissimo. Non isolarti e non pensare di essere sola. Cerca di entrare in connessione con gli altri, trascorri del tempo con amici e familiari. Condividi con chi ti senti di farlo le tue esperienze ed emozioni. Questo all’inizio potrebbe sembrarti difficile e farti sentire a disagio, ma sono sicura che dopo ti sentirai meglio. Potresti ricevere quel sostegno prezioso che non sempre riesce a venire da te stessa. Nessuno si basta da solo.  

 

Affrontare lo stress cronico richiede impegno e consapevolezza. Lo scopo è quello di vivere una vita felice e appagante, migliorando il tuo quotidiano ed evitando così di adattarti alla condizione di stress e, quindi, di avere un esaurimento! Utilizzando gli approcci appena visti, ti sarà possibile ridurre l’impatto dello stress sulla tua vita e godere meglio di ogni situazione migliorando il tuo benessere generale. Ricorda di essere gentile con te stessa, di cercare aiuto quando necessario e di adottare uno stile di vita sano ed equilibrato. Prenditi cura di te stessa.