La corsa è un’attività di fitness molto amata perché può essere praticata senza bisogno di attrezzatura particolare e perché offre numerosi benefici per il corpo. Tuttavia, è importante notare che la perdita di peso non è garantita in modo uniforme in tutte le forme di corsa. Ad esempio, mentre la corsa ad alta intensità può bruciare più calorie e favorire la perdita di peso, la corsa lenta e costante può essere maggiormente efficace nel migliorare la resistenza e il benessere generale. Indipendentemente dalla tipologia di corsa scelta e dal tuo obiettivo, è importante combinare l’esercizio con una dieta equilibrata per ottenere i migliori risultati in termini di perdita di peso.

 

Quante tipologie di corsa esistono?

Come dicevamo poc’anzi, esistono diverse tipologie di corsa, ognuna con le sue caratteristiche specifiche e con benefici specifici. La scelta dipende dai tuoi obiettivi personali, da ciò che  preferisci e dalla tua condizione fisica. Alcune delle principali tipologie di corsa includono:

 

• Corsa base

Si tratta di una corsa normale a ritmo detto “a sensazione“, ossia senza guardare il cronometro. Una corsa che potrebbe coprire distanze corte, dai 3 ai 10 km.

È ideale per migliorare la resistenza cardiovascolare e può essere praticata come allenamento regolare per mantenere la forma fisica.

 

• Corsa a distanza

Questa forma di corsa si concentra sulla copertura di lunghe distanze, come una maratona (42,195 km) o una mezza maratona (21,100 km) . Richiede una buona resistenza e può essere un’opzione per le donne che desiderano sfidarsi in eventi di corsa competitivi. Donne che trovano la motivazione nelle sfide.

Anche questa tipologia di allenamento migliora la resistenza cardiovascolare e può essere praticata con costanza seguendo un piano di allenamento specifico, che preveda alternanza tra distanze più brevi e distanze più lunghe.

 

• Corsa ad alta intensità o a intervalli (HIIT)

Questa tipologia di corsa prevede l’alternanza tra fasi di sforzo intenso e periodi di recupero. Ad esempio, gli allenamenti a intervalli consistono in brevi scatti di corsa veloce seguiti da momenti di recupero attivo, ripetute più volte.

Questo tipo di corsa è molto efficace per bruciare calorie e migliorare la resistenza.

 

• Corsa sprint

Si concentra l’allenamento sulla velocità e sulla potenza. Gli sprint brevi e intensi vengono ripetuti a distanze corte, ad esempio su una pista d’atletica.

Utile per migliorare la velocità e la forza delle gambe.

 

• Corsa su terreno accidentato

Questo tipo di corsa viene praticata su terreni irregolari: come sentieri, colline o spiagge, aggiunge cambi di ritmo improvvisi, salite, discese, intralci vari… una corsa completamente differente rispetto a quella su strada.

Richiede maggior impegno muscolare e può aiutare a sviluppare la forza e l’equilibrio.

 

• Corsa in progressione

Allenamenti che cominciano a ritmo lento, per aumentare gradualmente durante lo svolgimento e terminare ad un ritmo veloce e sostenuto. Questa tipologia di corsa può essere eseguita ad intervalli o per un allenamento lungo.

Migliora la capacità aerobica e la resistenza allo sforzo.

 

Qual è l’allenamento più adatto a te?

Per correre al meglio, è essenziale comprendere che c’è un tempo di adattamento necessario da rispettare. Molte donne entusiaste della corsa possono sentirsi tentate di iniziare subito con allenamenti intensi, ma il corpo ha bisogno di adattarsi gradualmente allo stress dell’attività. Durante questo periodo iniziale, i muscoli, le articolazioni e il sistema cardiorespiratorio si rafforzano e si abituano all’impatto e alla fatica. Rispettare il tempo di adattamento permette di prevenire infortuni e favorisce una progressione sana nell’allenamento.

Quindi, inizia con sessioni più brevi e leggere e aumenta gradualmente intensità e durata per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti di corsa.

 

Quante calorie si bruciano correndo?

Per perdere peso si devono bruciare più calorie di quelle che si ingeriscono.

Questo principio sta alla base di qualunque dieta.

L’esercizio fisico e una dieta bilanciata possono sicuramente aiutarti a farlo. Scegliere la corsa come attività fisica è un’ottima idea, perché la corsa prevede l’utilizzo di diversi muscoli contemporaneamente, migliora il sistema cardiorespiratorio e massimizza il consumo calorico.

Negli allenamenti di corsa, puoi variare la tipologia d’esercizio per raggiungere l’obiettivo di bruciare calorie: combinando gli allenamenti che abbiamo descritto prima, eviterai che il corpo si abitui e romperai la routine affinché la corsa non ti stufi. Ciò può, quindi, includere corse lunghe, cambi di ritmo, ripetute su terreno pianeggiante e in salita.

Per dare un’idea approssimativa, si stima che una donna con un peso medio di circa 65 kg possa bruciare tra le 500 e le 700 calorie durante un’ora di corsa continua a un ritmo moderato (corsa base, donna mediamente allenata).

Sudare durante la corsa fa perdere peso?

Quando si corre è normale sudare, poiché il sudore è una risposta naturale del corpo necessaria per regolare la temperatura corporea durante l’esercizio fisico. Il sudore di per sé non rappresenta una perdita diretta di calorie, ben che meno di peso. Il sudore è costituito principalmente da acqua, più sali minerali e altri composti.

È importante notare che il peso perso attraverso il sudore durante la corsa è principalmente dovuto alla perdita di liquidi e sarà recuperato bevendo adeguatamente dopo l’attività fisica. La vera perdita di peso e bruciare calorie avviene attraverso la combinazione di una dieta appropriata e l’esercizio regolare.

 

Qual è la corsa più indicata per perdere peso?

La corsa ad alta intensità è la tipologia più indicata per bruciare calorie in modo efficace. Durante l’HIIT, l’organismo attiva processi fisiologici che consentono di continuare a bruciare calorie anche dopo l’allenamento.

Tra i tipi di corsa ad alta intensità, come gli allenamenti a intervalli e le ripetizioni in salita, si può sperimentare l’effetto afterburn fino a 48 ore successive all’allenamento. Questo effetto si verifica perché i muscoli coinvolti nell’attività richiedono un alto consumo energetico per il recupero durante il riposo.

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che la corsa ad alta intensità può ridurre la produzione di ormoni della fame e aumentare quelli della sazietà, offrendo un ulteriore vantaggio per il controllo dell’appetito.

 

Correre può aiutare a ridurre il grasso addominale?

L’accumulo eccessivo di grasso addominale può comportare gravi rischi per la salute: aumento del rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altre condizioni patologiche sono alcune delle problematiche che potrebbero insorgere. La corsa (e gli esercizi aerobici) offre benefici significativi nella riduzione della circonferenza addominale.

Inoltre, aiuta ad aumentare il dispendio energetico, stimola il metabolismo e agevola velocemente la perdita di grasso corporeo, compreso quello nell’area addominale.

 

Quante volte a settimana bisogna correre per perdere peso?

Per raggiungere l’obiettivo, è consigliabile dedicare allenamenti regolari di 30-45 minuti, 3 o 4 volte alla settimana.

Tuttavia, l’importante è trovare un equilibrio tra tempo e intensità.

Combina sessioni di durata più lunga a bassa intensità con sessioni di durata più breve ad alta intensità, ciò può aiutarti significativamente a raggiungere i tuoi obiettivi senza sovraccaricare l’organismo e senza stressarlo.

L’alternanza tra intensità diverse stimola il corpo in modi diversi, favorendo la perdita di peso, il miglioramento della resistenza e il potenziamento del metabolismo. Ricorda che, dopo l’allenamento, il corpo necessita di periodi di riposo e recupero per rigenerarsi dalle sollecitazioni muscolari subite.