Praticare yoga a casa può essere una scoperta vera e propria di benessere e amor proprio, tramite una nuova connessione con il tuo corpo, la tua mente e il tuo spirito, il tutto nel comfort del tuo spazio personale. In questo articolo, esploreremo come fare yoga a casa possa rivestire un momento importante della  tua giornata, che possa darti nuova energia vitale e benessere.

 

Prepara lo spazio e l’attrezzatura

Il primo passo per fare yoga a casa è creare un ambiente adatto. Scegli una stanza tranquilla, possibilmente con una buona ventilazione e illuminazione naturale. Togli qualsiasi oggetto che potrebbe distrarti durante la tua pratica, come il telefono o il computer. Puoi decorare lo spazio con candele profumate, piante o immagini che ti ispirino e creino un’atmosfera rilassante. Inoltre, assicurati di avere un tappetino da yoga di buona qualità che offra un supporto sufficiente per le tue articolazioni. Alcune persone preferiscono anche avere copertine, cuscini, fasce yoga a portata di mano per essere più pratici e migliorare postura e comfort durante la pratica.

L’abbigliamento e l’attrezzatura per fare yoga sono molto importanti per non avere disagi di sorta durante l’allenamento, anche solo il pantalone che stringe! Ecco alcune considerazioni utili per la scelta di abbigliamento e attrezzatura per fare yoga:

Abbigliamento:

Indossa abiti comodi: scegli indumenti morbidi, traspiranti e che consentano la massima libertà di movimento. I leggings, i pantaloni yoga e le magliette a maniche corte o lunghe sono opzioni popolari. Le donne possono anche optare per top sportivi o reggiseni sportivi con buon supporto.

Evita indumenti troppo larghi: gli indumenti troppo larghi possono ostacolare la visibilità delle tue posizioni e interferire con la tua pratica. Scegli capi che siano aderenti ma non stretti.

Strati: poiché la temperatura corporea può variare durante la pratica, considera l’opportunità di indossare strati. Puoi aggiungere o togliere capi a seconda delle tue esigenze.

Calzini e scarpe: lo yoga si pratica generalmente a piedi nudi o con calzini antiscivolo specifici per yoga. Evita di indossare scarpe durante la pratica, poiché possono rendere difficile l’adesione al tappetino.

Attrezzatura:

Tappetino da yoga: come accennato, un tappetino antiscivolo è essenziale per garantire una superficie sicura e igienica sulla quale praticare. Assicurati che sia abbastanza spesso per proteggere le tue articolazioni e comodo per il tuo tipo di yoga.

Cuscino o blocco: a seconda delle tue esigenze, potresti voler utilizzare un cuscino o un blocco yoga per migliorare il comfort e la postura in alcune pose. Questi accessori possono essere utili, specialmente se sei principiante o hai una flessibilità limitata.

Cinghia yoga: una cinghia elastica o una fascia yoga possono essere utilizzate per estendere la portata di alcune posizioni e migliorare la flessibilità. Sono particolarmente utili per raggiungere determinate posizioni senza forzare.

Coperta yoga: una copertina calda e fine può essere usata per isolare il calore, appoggiare più comodamente il corpo in alcune posizioni e fornire un supporto extra durante il rilassamento. In quest’ultima fase, te ne accorgerai, il corpo tende a raffreddarsi per il passaggio dall’attività al relax.

Asciugamano o copertura per il tappetino: puoi utilizzare un asciugamano o una copertura ad hoc per coprire il tuo tappetino. Questo aiuta a mantenerlo pulito e asciutto ogni volta che lo utilizzi.

Borraccia d’acqua: assicurati di rimanere idratata durante la tua pratica. Sarà utile avere una bottiglia d’acqua a portata di mano.

 

Scegli gli esercizi e le sequenze più adatte a te

Una volta che hai preparato l’occorrente, potrai cominciare i tuoi esercizi di yoga tra quelli che desideri praticare. Se sei una principiante, potresti voler iniziare con pose di base come la montagna, il cane a testa in giù e il gatto-mucca. Puoi trovare tutorial online o utilizzare app dedicate che offrono istruzioni dettagliate su come eseguire correttamente le diverse pose. .

Personalmente, ho avuto un’esperienza molto positiva con La Scimmia Yoga: inizialmente con i video gratuiti presenti su YouTube e, successivamente, abbonandomi all’app.

È estremamente importante prestare attenzione alla tua respirazione mentre pratichi, quindi concentrati sull’esecuzione dei movimenti contestuali alla respirazione. E’ meglio prestare attenzione alla qualità del movimento invece che alla quantità di esercizi. Inoltre, trova una sequenza o una routine di pratica yoga che ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi, che non sono per tutte uguali! Infatti, potresti ottenere dalla pratica rilassamento, maggior flessibilità, forza o il miglioramento della postura. Vedrai, in ogni caso, che con la pratica miglioreranno tutti quanti.

 

Come scegliere lo yoga più adatto ad ogni età

Scegliere il tipo di yoga più adatto a te in base all’età è importante per massimizzare il rendimento e, soprattutto, evitare eventuali infortuni. Ogni fase della vita comporta diverse esigenze, di conseguenza è essenziale adattare la tua pratica di yoga. Ecco alcune linee guida su come scegliere lo yoga più adatto a diverse fasce d’età:

Bambini e gli adolescenti:

• Yoga per bambini: i bambini e gli adolescenti possono trarre grandi benefici dallo yoga: l’elasticità naturale e la predisposizione ad essere adattabili, permetterà loro di sviluppare la flessibilità, la forza e a prendere confidenza col corpo. Scegli corsi di yoga per i più giovani, che includono posizioni e giochi dinamici e divertenti.

Giovani adulti:

• Hatha Yoga: questa forma di yoga è ideale per chi è nuova alla pratica. Offre una base solida per imparare le pose di base e concentrarsi sulla postura e sulla respirazione.

• Vinyasa Yoga: questo stile più dinamico è adatto a chi cerca una pratica più energica. È perfetto per giovani donne in buona forma fisica che vogliono migliorare la forza e la flessibilità.

Adulti di mezza età:

• Yin Yoga: questa forma di yoga è l’ideale per il rilassamento profondo e il miglioramento della flessibilità muscolare. È ideale per quegli adulti che vogliono ridurre lo stress, lenire le tensioni muscolari e fare allungamenti per contrastare l’irrigidimento dei muscoli.

• Iyengar Yoga: questo stile mette l’accento sulla precisione e l’uso di attrezzi come cinture e blocchi. È ideale per chi desidera lavorare sulla correzione della postura e sulla stabilità.

Anziani e persone con ridotta mobilità:

• Yoga per anziani: questa variante è stata appositamente adattata per le esigenze degli anziani, con un’enfasi sulla sicurezza e sulla flessibilità. Posizioni e movimenti sono modificati per adattarsi alle capacità fisiche degli anziani.

• Chair Yoga: per chi ha difficoltà a stare in piedi o a terra, il chair yoga è geniale! Infatti, si pratica utilizzando una sedia come supporto e sostegno per eseguire le posizioni. È una scelta ideale per i soggetti anziani e per coloro che hanno problemi di mobilità.

Donne in gravidanza:

• Prenatal Yoga: questo tipo di yoga è progettato appositamente per le donne in gravidanza. Include esercizi di rafforzamento del pavimento pelvico, posizioni che alleviano il disagio e tecniche di respirazione per il parto.

 

Praticare con regolarità e consapevolezza

La chiave per ottenere benefici duraturi dallo yoga è la pratica costante e la consapevolezza. Cerca di impegnarti a praticare yoga a casa regolarmente, anche se sono solo pochi minuti al giorno. La costanza è essenziale per vedere miglioramenti nella tua flessibilità, forza e benessere mentale. Durante la pratica, sii presente nel momento, concentrandoti sulla tua respirazione e sulle sensazioni che ti invia il corpo. Il respiro profondo e consapevole è essenziale nello yoga, poiché aiuta a calmare la mente e a connetterti con il tuo corpo. Praticare qualche minuto di meditazione, dopo la tua sequenza di yoga, può anche essere un modo meraviglioso per concludere l’allenamento in modo rilassante e per darti il tempo e lo spazio di accogliere le sensazioni degli esercizi con  grande consapevolezza.

Fare yoga a casa è un modo meraviglioso per coltivare la tua salute fisica e mentale.

La mia esperienza, e spero anche la tua, mi porta a dire che lo yoga è un viaggio personale, diverso per tutti. Rispetta i tuoi limiti, fisici e di concentrazione, sii gentile con te stessa mentre ti dedichi a questa antica disciplina, che non è solo uno sport. Che tu stia cercando di ridurre lo stress, aumentare la flessibilità muscolare o migliorare la tua postura, lo yoga a casa può essere una bella scoperta per il raggiungimento dei tuoi obiettivi di benessere.