Se desideri dimagrire velocemente, è fondamentale seguire una combinazione di alimentazione equilibrata e attività fisica regolare. Questo articolo ti fornirà preziosi consigli su come raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo realistico e duraturo. Purtroppo le soluzioni facili non esistono. Evita di perdere tempo con diete estreme o miracolose, che potrebbero causare il famoso effetto yo-yo, dandoti false speranze di dimagrimento per poi recuperare il peso perso rapidamente. O, peggio ancora, farti perdere il coraggio di metterti in gioco seriamente.

Concentrati, invece, su una sana alimentazione e sull’adozione di uno stile di vita attivo, che, non mi stancherò mai di dirlo, sono le uniche vere soluzioni per perdere peso in via definitiva. Così facendo, migliorerai non solo l’aspetto fisico, ma anche il tuo benessere generale. Vediamo allora i trucchetti basilari per dimagrire in modo sano, accelerare il metabolismo e mantenere uno stato di benessere a lungo termine.

 

 

Consigli per dimagrire in fretta

• Fai 5 pasti al giorno

Il metabolismo svolge un ruolo chiave nella perdita di peso e, per ottimizzarlo, è importante evitare il digiuno e mangiare cinque volte al giorno. Questo metodo suddivide l’apporto calorico in dosi equilibrate e distribuite lungo l’arco della giornata, al fine di evitare i momenti di fame.

Per stimolare il tuo metabolismo, assicurati di fornire al tuo corpo i nutrienti adeguati attraverso una dieta bilanciata. Un esperto nutrizionista potrebbe aiutarti a personalizzare il piano alimentare in base alle tue esigenze specifiche. Se vuoi optare per il fai da te, potresti, ad esempio, privilegiare i carboidrati a colazione e pranzo e optare per proteine e verdure a cena, accompagnate da spuntini a base di frutta o yogurt magri.

Spesso si pensa erroneamente che saltare i pasti possa farci dimagrire, ma agendo in tal modo, non fai altro che ingannarti e stimolare nel modo sbagliato il tuo metabolismo.

 

•  Bevi molta acqua

Per favorire i processi di depurazione e drenaggio dei liquidi in eccesso è importante bere almeno un litro e mezzo di acqua. I benefici per la salute dati dal giusto apporto di acqua sono molteplici: una corretta idratazione migliora lo svolgimento delle funzioni vitali e a beneficiarne sarà tutto il corpo, sia dentro che fuori. Anche la pelle apparirà levigata e giovane.

Bere acqua a piccoli sorsi durante la giornata, ti farà sentire più energica e leggera, ma anche più luminosa e depurata. Se hai una brutta relazione con l’acqua, prova ad aggiungere succo di limone o menta fresca, oppure prova le tisane fredde.

 

• Fai sempre la prima colazione

E’ buona regola fare una buona e sana colazione al risveglio. Dopo tante ore trascorse senza cibo, l’organismo ha bisogno di essere nutrito per ripartire con energia. Cosa mangiare? Fibre, vitamine e proteine magre, frutta, yogurt magri, uova e semi vari. Prendere l’abitudine di fare colazione potrà dare regolarità alla tua giornata, scandendo i momenti per mangiare senza farsi travolgere dagli attacchi di fame improvvisi.

 

• Assumi poco sodio

Il sale dona gusto ai nostri piatti, ma, se assunto in dosi eccessive, fa male all’organismo. Soprattutto noi donne dovremmo prestare attenzione e ridurne l’assunzione per quanto possibile. Usa il sale grosso nella cottura dei cibi, evita di condire le pietanze col sale, preferiscigli invece le spezie, che danno sapore e carattere ai piatti. Col passare dei giorni ti abituerai al gusto meno sapido e finirai per preferirlo!

Con riguardo alle spezie, può farti piacere sapere che la curcuma aiuta a bruciare i grassi, il cumino e il cardamomo stimolano il metabolismo e riducono il gonfiore addominale, stimolando la funzionalità dell’intestino.

Il sodio, se presente in dosi eccessive nel nostro corpo, contrasta l’assorbimento di alcune sostanze, trattiene l’acqua causando gonfiore, ritenzione idrica  e l’odiata cellulite. Per le donne che soffrono di pressione alta è ancora più utile ridurre il sale nella dieta per mantenere buona la funzionalità cardiovascolare.

 

• Cammina il più possibile

Dedica una mezz’ora al giorno alla camminata. Se non riesci in alcun modo a ritagliarti un momento così lungo durante la giornata, perché i tuoi impegni sono troppi, vai camminando a prendere il pane, in farmacia, al supermercato… Cerca di camminare ogni volta che puoi! Se ti è possibile, esci a fare una passeggiata al mattino presto: il momento migliore per il tuo bioritmo e per respirare aria pulita. Se sei una dormigliona, opta per una camminata dopo cena, anche questa potrà migliorare la digestione e prepararti ad un sano riposo.

 

• Dormi bene 

L’importanza del riposo la si capisce di più quando si soffre di disturbi del sonno o quando qualcosa ci impedisce di dormire abbastanza. Dormire almeno 6-8 ore per notte è essenziale per il benessere del nostro corpo. Infatti, durante il riposo, l’organismo recupera tutte le energie necessarie per vivere bene.

 

• Mangia integrale

Scegliere una dieta equilibrata e sana significa non eliminare i carboidrati: l’organismo ha bisogno di energia e quindi è importante includerli nella tua alimentazione quotidiana.

Per favorire un maggiore apporto di fibre, ottenere una maggiore sensazione di sazietà, mantenere un corretto funzionamento intestinale e controllare i livelli di zucchero nel sangue, ti consiglio di preferire i cereali integrali rispetto a quelli raffinati, ma non eliminare pasta e pane dalla tua dieta, seppure in quantità controllate.

 

• Aggiungi la verdura ad ogni pasto

I vegetali offrono un prezioso contributo di proprietà nutritive benefiche per la salute.

Per aumentare l’assunzione di fibre, vitamine e minerali, ti consiglio di aggiungere sempre una porzione di verdura ai pasti, sia cotta che cruda. La presenza di verdura nel pasto aiuta a ridurre l’assorbimento di zuccheri e grassi e, se consumata prima del pasto principale, favorisce un senso di sazietà e soddisfa la sensazione di fame.

 

• Non bere alcool

L’alcol può causare disidratazione, gonfiore del viso e dei tessuti, oltre a contribuire alla comparsa di rughe e invecchiamento precoce della pelle. L’astensione, o il consumo moderato in occasioni speciali, dall’alcol può aiutarti a mantenere un aspetto più sano e giovane. L’astensione dall’alcol può portare a una maggiore energia, una migliore stabilità emotiva, un umore più positivo e un senso generale di benessere.

Limitare l’assunzione degli zuccheri presenti negli alcolici è importante per dimagrire in fretta!

 

• Usa un piatto piccolo

Sembrerà una cosa da nulla, ma così non è! Ingannare il cervello servendo i propri pasti in un piatto più piccolo, ti darà la sensazione di avere tanto cibo da mangiare. Lo scopo di questo trucchetto è proprio quello di illuderti di mangiare una quantità maggiore di cibo rispetto a quella che realmente stai ingerendo.