Preparati per l’autunno riprendendo subito le buone abitudini!

Le vacanze sono un momento meraviglioso per rilassarsi, esplorare nuovi luoghi e godersi pasti deliziosi. Tuttavia, spesso, questo periodo di piacere culmina in un aumento di peso che può essere piuttosto frustrante. Se al rientro dalle ferie, ti ritrovi con alcuni chili di troppo accumulati durante l’ultimo periodo di relax, non preoccuparti, sei nel posto giusto.

 

Consigli efficaci per tornare in forma

La ripresa della nostra routine quotidiana è sempre un po’ traumatica e prima di tutto richiede qualche giorno di assestamento. Non stressarti più del necessario, anzi, è utile coccolarsi ancora di più per far fronte con tenacia a tutti quegli impegni che in vacanza avevi accantonato. Perciò armati di santa pazienza e rimettiti in pista!

In questo articolo, esploreremo strategie efficaci per smaltire il peso accumulato e tornare in forma in modo sano e sostenibile.

 

Ritorna a una routine alimentare equilibrata

Una delle principali cause dell’accumulo di peso durante le vacanze è il cambiamento delle abitudini alimentari. Non è insolito, per la maggior parte di noi,  concedersi cibi golosi e indulgere in pasti fuori dalla solita routine. Per tornare in forma, è indispensabile tornare ad un’alimentazione il più possibile equilibrata. Ecco alcune linee guida che ti possono tornare utili:

• Pianifica i pasti: preparare i pasti in anticipo ti permetterà di avere il controllo su cosa mangi e quanto. Crea un piano settimanale e includi una varietà di cibi nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.

• Controlla le porzioni: durante le vacanze, le porzioni tendono ad essere più grandi. Rientra gradualmente in abitudini alimentari più normali riducendo le dimensioni dei piatti.

• Bevi molta acqua: l’acqua è essenziale per la digestione e può aiutarti a sentirti piena, riducendo la voglia di spuntini non salutari. Aiuta a mantenere l’organismo ben idratato e ad eliminare le sostanze di scarto attraverso la diuresi che possono accumularsi nell’organismo e farti mettere su peso. Se l’acqua non ti piace più di tanto, prova con le bevande drenanti. Sebbene non contribuiscano direttamente alla perdita di peso e non possano sostituire i pasti, possono anch’esse svolgere le stesse funzioni dell’acqua pura e semplice.

• Riduci il consumo di snack e insaccati: snack confezionati, cibi in scatola, salumi e formaggi sono ricchi di sale, grassi e conservanti, dannosi per la salute e per la linea.

 

Riprendi l’attività fisica

L’attività fisica è fondamentale per bruciare le calorie in eccesso e migliorare la tua forma fisica generale. Ecco come puoi farlo:

• Inizia gradualmente: se non hai fatto esercizio per un po’, non cercare di fare subito sessioni intense. Inizia con attività leggere, come passeggiate o yoga, e aumenta gradualmente l’intensità.

• Scegli ciò che ti piace: trova un’attività fisica che ti diverta, che sia una lezione di danza, una partita a tennis o una semplice corsa nel parco. Sarai più motivata a mantenerla nel tempo, se ti piace.

• Programma l’allenamento: fissa degli orari regolari per l’attività fisica nella tua settimana, proprio come faresti con gli appuntamenti o gli impegni lavorativi.

 

Tieni nota dei pasti in un diario alimentare

Tenere un diario alimentare può essere un modo efficace per monitorare cosa mangi e aiutarti a prendere decisioni alimentari più consapevoli. Scrivi ciò che mangi, le porzioni e le sensazioni fisiche ed emotive associate al cibo. Può sembrare banale, invece, questo può aiutarti a individuare schemi di alimentazione poco salutari e a trovare modi per migliorare.

 

Limita il consumo di alcolici

L’alcol è spesso una parte integrante delle vacanze, ma può essere una fonte significativa di calorie vuote. Riduci il consumo di alcol o, se possibile, evitalo del tutto per un periodo per aiutarti a perdere peso più velocemente. Sostituisci le bevande alcoliche con alternative senza alcol come acqua frizzante aromatizzata o bevande a base di erbe.

 

Aumenta il consumo di fibre

Le fibre alimentari possono aiutarti a sentirti piena più a lungo e a controllare l’appetito. Includi cibi ricchi di fibre come verdura a foglia verde, legumi, frutta e cereali integrali nella tua dieta quotidiana. Questi alimenti non solo favoriscono la sazietà, ma forniscono anche importanti nutrienti.

 

Dormi a sufficienza

Il sonno è spesso sottovalutato quando si tratta di perdere peso. Una mancanza di sonno può influenzare negativamente le tue scelte alimentari e il metabolismo. Cerca di dormire almeno 7-8 ore a notte per migliorare la tua salute generale e sostenere la perdita di peso.

 

Evita le diete estreme

Molte persone cercano di perdere peso rapidamente adottando diete estreme: come mangiare insalata e basta per giorni e giorni, le famose diete fai-da-te, con restrizioni caloriche estreme, pasti irregolari e persino digiuni. Non c’è nulla di più sbagliato! Queste diete, infatti, non sono sostenibili a lungo termine e spesso portano a un effetto yo-yo, dove si recupera il peso perso non appena si ricomincia a nutrirsi con un regime alimentare più normale. Oltretutto, tali pratiche possono essere dannose per la salute, in quanto possono portare a carenze nutrizionali, aumento dello stress e irritabilità. È assolutamente meglio concentrarsi su una dieta equilibrata e su uno stile di vita sano che puoi mantenere nel tempo.

 

Cerca supporto

Perdere peso può essere una sfida, ma non devi farlo da sola. Cerca il supporto di amici, familiari o un professionista della salute, come un dietologo o un personal trainer. Condividere i tuoi obiettivi e le tue sfide con qualcuno può motivarti e fornirti sostegno quando ne hai bisogno.

 

Sii Paziente e coerente con le tue decisioni

La perdita di peso sana richiede tempo. Non aspettarti di tornare alla tua forma ideale in pochi giorni. Sii paziente e costante nelle tue abitudini alimentari e nell’attività fisica. Il progresso potrebbe essere lento, ma è più probabile che sia duraturo.

 

Impara dai tuoi errori

E’ importante imparare dai tuoi errori passati. Riconosci le situazioni che ti hanno portato a prendere peso durante le vacanze e cerca di evitarle o gestirle in modo più sano in futuro. Ogni passo nella giusta direzione conta!

 

In conclusione, smaltire i chili di troppo accumulati durante le vacanze richiede impegno, determinazione e una strategia ben pianificata. Ricorda che lo stress del rientro può anch’esso influenzare l’oscillazione del  tuo peso corporeo, Infatti,  gli ormoni legati allo stress, come il cortisolo e l’adrenalina, hanno effetti su vari aspetti del corpo, innalzando la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e facilitando – ahimè – l’accumulo di grasso viscerale. Seguendo questi consigli e adottando uno stile di vita sano, sarai sulla strada giusta per tornare in forma e sentirti al meglio senza stress aggiuntivi. Ricorda che il tuo benessere è importante, quindi prenditi cura di te in modo sostenibile e con amore.